Поради фахівців: Як боротися з втомою
Причини втоми можуть бути психологічними, фізіологічними, пов'язаними зі способом життя чи медичними причинами
- Хмельницький
-
4 лютого 2019 13:15
Найбільшим ворогом сучасної людини, яка намагається встигнути все тут і зараз, вважається втома, - запевняють фахівці ДУ "Хмельницький обласний лабораторний центр МОЗ України", повідомляє Depo.Хмельницький з посиланням на сайт відомства.
Робота без вихідних, сварки з близькими людьми, постійні стреси і нервова напруга вимотує організм нітрохи не менше ніж важкі хвороби. Людський організм не відрізняє фізичну і психологічну загрозу. Причини втоми можуть бути психологічними, фізіологічними, пов'язаними зі способом життя чи медичними причинами.
Втома може бути симптомом багатьох хвороб - діабету, серцево-судинних, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми. Найпоширеніші ознаки втоми:
- відчуття знесилення - коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
- неуважність та погіршення концентрації;
- погіршення пам'яті;
- уповільнення процесів мислення;
- зниження цікавості до роботи;
- підвищена дратівливість;
- сонливість;
- підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.
Дієві засоби від утоми:
1. Повноцінний сон
Дорослим у 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6-12 років - 9-12 год, а у віці 13-18 років - 8-10 год. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження, віддавайте перевагу приємному спілкуванню з близькими або читанню улюбленої книжки.
2. Правильно організований режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат
3. Регулярне фізичне навантаження
Будь-яка фізична активність - біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах - принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій.
4. Відмова від шкідливих звичок
Куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров'я.
5. Зміна діяльності
Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Переключайтеся з фізичної праці на розумову та навпаки.
6. Розподіл завдань за пріоритетністю
На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20-30 хв.
7. Оптимізм та почуття гумору
Намагайтеся будувати доброзичливі та толерантні взаємовідносини з людьми.
8. Хобі
Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом.
За порадами медиків, щоби повернутися до нормального життєвого ритму необхідно скорегувати спосіб життя. Повноцінний сон, правильний режим харчування, регулярні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок. Крім того, дуже важливо подбати про раціональний розподіл часу, який ви витрачаєте на роботу та відпочинок, достатню кількість позитивних емоцій та приємні заняття, які допоможуть вам наповнювати день радістю.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Хмельницький
Всі новини на одному каналі в Google News
- 11:21У Хмельницькому будівельник зірвався з висоти (ФОТО) ФОТО
- 19:51Історія рому: від піратів до екзотичних коктейлів PROMO
- 21:01У Хмельницькому горіла багатоповерхівка (ФОТО) ФОТО
- 20:50 "Укренерго" попередило про графіки відключень: Кого стосується
- 17:09Аварійні відключення світла можуть тривати до осені, - "Укренерго"
- 16:43У ДПСУ розповіли, що зміниться для чоловіків при перетині кордону після 18 травня
- 21:50 В Україні запровадили відключення світла (ОНОВЛЕНО)
- 10:57Чи потрібно йти до ТЦК заброньованим чоловікам: роз'яснення Міноборони
- 12:45В Хмельницькому внаслідок пожежі померла дитина
- 21:50На Хмельниччину призначили очільника СБУ
- 21:31Тариф на е/е для населення може зрости, адже на відновлення енергетики потрібні значні кошти, - Українські розподільні мережі Відео
- 22:15 Рада ухвалила закон про добровільну мобілізацію ув’язнених, але підуть на фронт не всі
- 21:13На Хмельниччині повернули державі пам’ятку археології національного значення ІХ-ХІІІ ст
- 19:31Понад 300 мільйонів гривень військового збору сплатили жителі Хмельниччини з початку 2024 року
- 22:05 У ВР пообіцяли карати співробітників ТЦК та СП за порушення прав людини
- 20:36Для дронів в ЗСУ створять окремий рід військ
- 19:16 Кабмін ухвалив перелік документів, які треба подати для проходження МСЕК
- 14:24У Хмельницькому змінили тривалість комендантської години
- 10:20Щонайменше 1,45 млрд грн Уряд передбачив для бізнесів Хмельниччини, – Юлія Свириденко