Поради фахівців: Як боротися з втомою
Причини втоми можуть бути психологічними, фізіологічними, пов'язаними зі способом життя чи медичними причинами
- Хмельницький
-
4 лютого 2019 13:15
Найбільшим ворогом сучасної людини, яка намагається встигнути все тут і зараз, вважається втома, - запевняють фахівці ДУ "Хмельницький обласний лабораторний центр МОЗ України", повідомляє Depo.Хмельницький з посиланням на сайт відомства.
Робота без вихідних, сварки з близькими людьми, постійні стреси і нервова напруга вимотує організм нітрохи не менше ніж важкі хвороби. Людський організм не відрізняє фізичну і психологічну загрозу. Причини втоми можуть бути психологічними, фізіологічними, пов'язаними зі способом життя чи медичними причинами.
Втома може бути симптомом багатьох хвороб - діабету, серцево-судинних, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми. Найпоширеніші ознаки втоми:
- відчуття знесилення - коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
- неуважність та погіршення концентрації;
- погіршення пам'яті;
- уповільнення процесів мислення;
- зниження цікавості до роботи;
- підвищена дратівливість;
- сонливість;
- підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.
Дієві засоби від утоми:
1. Повноцінний сон
Дорослим у 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6-12 років - 9-12 год, а у віці 13-18 років - 8-10 год. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження, віддавайте перевагу приємному спілкуванню з близькими або читанню улюбленої книжки.
2. Правильно організований режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат
3. Регулярне фізичне навантаження
Будь-яка фізична активність - біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах - принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій.
4. Відмова від шкідливих звичок
Куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров'я.
5. Зміна діяльності
Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Переключайтеся з фізичної праці на розумову та навпаки.
6. Розподіл завдань за пріоритетністю
На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20-30 хв.
7. Оптимізм та почуття гумору
Намагайтеся будувати доброзичливі та толерантні взаємовідносини з людьми.
8. Хобі
Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом.
За порадами медиків, щоби повернутися до нормального життєвого ритму необхідно скорегувати спосіб життя. Повноцінний сон, правильний режим харчування, регулярні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок. Крім того, дуже важливо подбати про раціональний розподіл часу, який ви витрачаєте на роботу та відпочинок, достатню кількість позитивних емоцій та приємні заняття, які допоможуть вам наповнювати день радістю.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Хмельницький
Всі новини на одному каналі в Google News
- 21:53ВАКС конфіскував активи експрезидента "Мотор Січі" та його спільника: Що відібрали
- 10:33На Хмельниччині вночі збили два БпЛА
- 09:36Росіяни вночі атакували Україну 13 "шахедами": скільки вдалося збити
- 22:12 Зима повертається: В Україну йдуть заморозки
- 21:50Обмеження електроенергії 18 квітня можливі у всіх областях, - Укренерго
- 21:17Вимагання та грабежі: На Хмельниччині затримали організатора банди (ФОТО) ФОТО
- 17:09 Суд залишив колишнього президента "Мотор Січі" Богуслаєва та його спільника за ґратами
- 16:19 Зеленський підписав оновлений закон про мобілізацію
- 08:50Під час повітряної тривоги на Хмельниччині працювала ППО
- 11:50Зіткнення двох байків: У ДТП на Хмельниччині загинула 16-річна дівчина
- 09:30Телефон Служби 112 до кінця поточного року запрацює по всій Україні
- 15:40 На Хмельницькій АЕС стартувало будівництво нових енергоблоків за американською технологією
- 12:45Скандал з "побиттям" активістки в ТЦК на Хмельниччині: Що відомо
- 09:55В ОВА повідомили про пошкодження приватних будинків внаслідок збиття безпілотників на Хмельниччині
- 18:43 В "Укренерго" закликали українців зменшити споживання електроенергії
- 22:02 В Україні зараз найгірший показник народжуваності за останні 300 років
- 21:58Тарифи на світло: в Міненерго не виключили підвищення цін
- 13:20Житель Хмельниччини "замовив" старосту села за 2,5 тисячі доларів
- 10:43Нічна атака й вибухи на Хмельниччині: Що відомо