Советы специалистов: Как бороться с усталостью

Самым большим врагом современного человека, который пытается успеть все здесь и сейчас, считается усталость, - уверяют специалисты ГУ "Хмельницкий областной лабораторный центр МЗ Украины", сообщает Depo.Хмельницкий со ссылкой на сайт ведомства.

Работа без выходных, ссоры с близкими людьми, постоянные стрессы и нервное напряжение изматывает организм ничуть не меньше, чем тяжелые болезни. Человеческий организм не отличает физическую и психологическую угрозу. Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими, связанными с образом жизни или медицинскими причинами.

Усталость может быть симптомом многих болезней - диабета, сердечно-сосудистых, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости. Самые распространенные признаки усталости:
- ощущение упадка сил - когда человек чувствует, что не способен выполнять обычные функции должным образом;
- рассеянность и ухудшение концентрации;
- ухудшение памяти;
- замедление процессов мышления;
- снижение интереса к работе;
- повышенная раздражительность;
- сонливость;
- повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

Действенные средства от усталости:

1. Полноценный сон
Взрослым в 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 ч в сутки, детям 6-12 лет - 9-12 ч, а в возрасте 13-18 лет - 8-10 часов. Перед сном старайтесь снизить уровень эмоциональной нагрузки, отдавайте предпочтение приятному общению с близкими или чтению любимой книги.
2. Правильно организованный режим питания согласно возрастных потребностей и энергозатрат
3. Регулярная физическая нагрузка
Любая физическая активность - бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах - принесет заряд бодрости и положительных эмоций.
4. Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредные для здоровья.
5. Смена деятельности
Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.
6. Распределение задач по приоритетности
На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.
7. Оптимизм и чувство юмора
Старайтесь строить доброжелательные и толерантные взаимоотношения с людьми.
8. Хобби
Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом.

По советам медиков, чтобы вернуться к нормальному жизненному ритму необходимо скорректировать образ жизни. Полноценный сон, правильный режим питания, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек. Кроме того, очень важно позаботиться о рациональном распределении времени, которое вы тратите на работу и отдых, достаточное количество положительных эмоций и приятные занятия, которые помогут вам наполнить день радостью.