Як безболісно адаптуватися до "зимового" часу

Цієї неділі, 25 жовтня, традиційно о 4-й годині ранку стрілки годинників українці переведуть на одну годину назад. "Зимовий" час деякі люди сприймають досить важко, адже приходить період, коли на роботу йти — темно, і з роботи — теж темно. Психолог ГУНП в Хмельницькій області Валентина Адамів, розповіла Depo.Хмельницький декілька порад, які допоможуть адаптуватися до часових змін.

"Такий тривалий похмурий, та ще й холодний, часом з дощами й туманами, період часто-густо провокує осінню нудьгу, депресивні настрої, що загрожує психосоматичними розладами, – каже психологиня. – Взагалі, перехід на зимовий час було впроваджено для того, щоб люди змогли отримувати більше денного світла взимку, коли ніч стає довшою, а день, навпаки, коротшим. Адже вплив сонця на стан здоров’я теж не варто недооцінювати."

Чому осінь "заганяє" в депересію

Сонячне світло – один з факторів, що керує більшістю біологічних процесів в організмі. Якщо з’являється брак світла і зменшується рівень вітаміну D, це має певні негативні наслідки для здоров’я.

Аби максимально уникнути дискомфорту, варто дослухатися до елементарних порад. Якщо під кінець робочого дня стає темно, а організм мимоволі перелаштувався на відпочинок, тоді працювати стає незручно, і складається враження, що доводиться затримуватися на роботі. Тож слід намагатись залишити приємну легку частину роботи на вечір, а не мучити в цей час організм важкою аналітичною працею.

Як просто вирішити проблему

Варто чимось себе потішити в ці дні – зробити якусь давно омріяну покупку чи поласувати чимось смачненьким, дозволити організму виробляти ендорфіни – гормони щастя.

Ще до переведення часу треба почати лягати спати трохи пізніше. Це допоможе поступово зміщувати ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу. "Спробуйте також оптимізувати фізичні і емоційні навантаження, дотримуватися здорової дієти, збільшити час прогулянок на свіжому повітрі, намагайтеся не спати напередодні вдень і мінімум за годину до сну варто припинити користуватися гаджетами," – радить Валентина Адамів.

Допоможуть гармонізувати тіло й душу тепла ванна, масаж або медитація ввечері. Вони знімають напругу, втому, допомагають швидко заснути й легко прокинутися вранці. Адже, важлива умова адаптації — якісний сон. Дорослій людині для повноцінного відпочинку треба не менше 7-9 годин сну, для дітей – 9-10 годин.

Організм зазвичай звикає до нового режиму лише за два-три тижні, тож не варто чекати швидких результатів.