Как безболезненно адаптироваться к "зимнему" времени

В это воскресенье, 25 октября, традиционно в 4 часа утра стрелки часов украинцы переведут на один час назад. "Зимнее" время некоторые люди воспринимают довольно трудно, ведь приходит период, когда на работу идти — темно, и с работы — тоже темно. Психолог ГУНП в Хмельницкой области Валентина Адамив, рассказала Depo.Хмельницкий несколько советов, которые помогут адаптироваться ко временным изменениям.

"Такой длительный мрачный, да еще и холодный, временами с дождями и туманами, период часто провоцирует осеннюю хандру, депрессивные настроения, угрожает психосоматическими расстройствами, — говорит психолог. — Вообще, переход на зимнее время был введен для того, чтобы люди смогли получать больше дневного света зимой, когда ночь становится длиннее, а день, наоборот, короче. Ведь влияние солнца на здоровье тоже не стоит недооценивать."

Почему осень "загоняет" в депересию

Солнечный свет — один из факторов, который управляет большинством биологических процессов в организме. Если появляется недостаток света и уменьшается уровень витамина D, это имеет определенные негативные последствия для здоровья.

Чтобы максимально избежать дискомфорта, стоит прислушаться к элементарным советам. Если к концу рабочего дня становится темно, а организм невольно перестроился на отдых, тогда работать становится неудобно, и создается впечатление, что приходится задерживаться на работе. Поэтому следует пытаться оставить приятную легкую часть работы на вечер, а не мучить в это время организм тяжелой аналитической работой.

Как просто решить проблему

Стоит чем-то себя порадовать в эти дни — совершить какую-то давно желанную покупку или полакомиться чем-то вкусненьким, позволить организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья.

Еще до перевода времени надо начать ложиться спать немного позже. Это поможет постепенно смещать ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени. "Попробуйте также оптимизировать физические и эмоциональные нагрузки, соблюдать здоровую диету, увеличить время прогулок на свежем воздухе, старайтесь не спать накануне днем и минимум за час до сна следует прекратить пользоваться гаджетами", — советует Валентина Адамив.

Помогут гармонизировать тело и душу теплая ванна, массаж или медитация вечером. Они снимают напряжение, усталость, помогают быстро заснуть и легко проснуться утром. Ведь, важное условие адаптации — качественный сон. Взрослому человеку для полноценного отдыха нужно не менее 7-9 часов сна, для детям — 9-10 часов.

Организм обычно привыкает к новому режиму только через две-три недели, поэтому не стоит ждать быстрых результатов.