Советы психолога: Как справиться с экстремальной стрессовой ситуацией

О первой психологической помощи и самопомощи в экстремальных условиях Depo.Хмельницький рассказал военный психолог Олег Кушнир.

По его словам, медицинские препараты действуют на уровне процессов возбуждения или торможения в головном мозге человека, они не влияют на психические процессы восприятия, адаптации и реагирования. Упражнения йоги дают силы и энергию менять свои эмоциональные реакции. Конечно, категорически от лекарств не надо отказываться, если советует врач. Но чтобы не доводить себя до критических состояний можно попробовать другие техники.

Самообладание и выдержка — основные качества, чтобы преодолеть стресс

"Каждому в той или иной степени стоит научиться владеть собой, чтобы быть способным помочь и себе, и тому, кто рядом, когда оказались в критической ситуации, — говорит Олег Кушнир. — Поэтому самообладание и выдержка являются основными волевыми качествами, которые помогают человеку преодолеть стресс".

По словам психолога, как раз эти характерные черты и дают ясность уму, способность постоянно контролировать свое поведение, состояния и действия, а также — принимать адекватные решения в экстремальных и стрессовых условиях, в ситуациях усталости и в случае неожиданных трудностей. "Конечно, никто не рождается со всеми этими чертами и качествами. Этому нужно учиться и воспитывать в себе, работать над собой", — уверяет психолог.

Он утверждает, что человек, который не подвергается в сложной, опасной ситуации чувству страха, растерянности, сдерживает себя от действий, вызываемых злостью и разочарованием, способен заставить себя выполнить обоснованное решение, преодолевая такие препятствия, как лень или страх, и умеет подчинять себе нежелательные и при этом сильные побуждения.

"Свобода состоит в умении сдерживать проявления раздражения, аффекты страха, гнева, отчаяния. Сила воли формирует стойкость характера, выдержку и несокрушимость при любых условиях, — говорит Кушнир. — Сегодняшняя ситуация с пандемией, длительными боевыми действиями на Востоке немало украинцев "загнала в тупик ". Да и современный ритм жизни и неопределенность ситуаций, которые ежедневно окружают каждого из нас, сами по себе уже являются достаточно сильными стрессовыми факторами, требующими устойчивости и выдержки".

Приемы психологической саморегуляци для снятия психического напряжения

По его словам, устранить стресс из жизни не только невозможно, но и нереально. Для людей, склонных к негативным последствиям стресса, контроль его уровня имеет важное значение для физического и психического благополучия. Поэтому крайне важно уметь своевременно заметить влияние стрессогенных факторов, быстро и эффективно разрядить психическую напряженность, снять негативное состояние и усталость, обрести внутреннюю стабильность и снять болевые ощущения. Поэтому так важны приемы психологической саморегуляции, которая осуществляется посредством самовнушения. Одним из таких методов является аутогенная тренировка.

"Она не только "аптечка скорой помощи" при бессоннице и переутомлении, она позволяет человеку владеть своими эмоциями, держать себя в руках, — объясняет психолог. — Такая тренировка предусматривает развитие в себе механизмов саморегуляции двух уровней: низкого — управление тонусом мышц, вниманием, создание нужного эмоционального состояния — и высшего: умение ярко представить, воспроизвести в памяти положительные события, глубже фиксировать в сознании приятное, позитивное, укреплять в себе память о здоровье, а не о болезни, развивать способность углубляться в положительные чувства и эмоции".

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка применяется в медицине, спорте, военном деле и других видах профессиональной деятельности, где имеют место экстремальные ситуации.

"С помощью специальных фраз-формул можно снять стрессовое состояние, психическое напряжение. Так повышается уровень саморегуляции и дает возможность вызвать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и физическими реакциями, — рассказывает Кушнир — психическую саморегуляцию еще называют психической гимнастикой, так как в процессе самовнушения можно настроить себя на оптимистический лад, учиться нейтрализации негативных эмоций и стрессовых состояний".

Достаточно эффективными, по мнению кризисного психолога, являются и упражнения самоутверждения, направленные на формирование "прицельной мобилизации" для преодоления трудностей. При острых стрессовых состояниях можно применять произвольную регуляцию дыхания — когда человек регулирует число и продолжительность вдохов-выдохов и пауз между ними. Целью такого дыхания в стрессовых эпизодах является изменение его ритма для достижения состояния расслабленности. Кроме того, хорошим методом профилактики стрессов является и медитация, представляющая собой состояние, в котором достигается высшая степень концентрации на определенном объекте или полная "рассредоточенность" внимания. В случае "рассредоточенности" внимания полностью снимается стрессовое состояние.

Первая помощь в острой стрессовой ситуации

- Не стоит принимать никаких решений. Исключением являются стихийные бедствия, когда речь идет о спасении жизни.

- Если стрессовая ситуация произойдет в помещении, то лучше выйти куда-то, где можно побыть наедине.

- По возможности следует смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой, медленно посмотреть по сторонам, а переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их вид.

- Потом можно посмотреть в окно или на небо, сосредоточиться на том, что видите.

- Набрать воды в стакан или в ладони и медленно, сосредоточенно выпить ее.

- сконцентрироваться на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

- Найти какой-то мелкий предмет (листок, камешек) и внимательно рассмотреть его не менее 4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.

- Проследить за своим дыханием: дышать медленно, через нос.

"Эти несложные, но очень действенные методы очень важны и эффективны при любом стрессовом состоянии, ведь от первых минут нашего самочувствия и реакций зависит, какими будут последствия тех или иных ситуаций, с которыми ежедневно и постоянно сталкиваемся в нашей жизни. Важно знать и обладать такими навыками самопомощи и саморегуляции, чтобы в необходимый момент помочь как себе, так и тем, кто рядом с нами и нуждается в нашей помощи", — заключает психолог.