Як "вгамувати" тривогу, що підступно чатує під час карантину та сіє паніку

Тривалий карантин і маса обмежень часто не лише викликають тривогу, а й змушують краян панікувати та неадекватно реагувати на різноманітні життєві ситуації.

Як приборкати незвичне та нав'язливе почуття розповідає читачам Depo.Хмельницький психолог патрульної поліції Хмельницької області Алла Авузяк.

Основні поради:

– фільтруйте інформацію в соціальних мережах. Зосередження уваги на негативних історіях вселяє занепокоєння і страх;

– перевіряйте фактичний стан захворюваності на коронавірус з надійних джерел, таких як Міністерство охорони здоров'я України (МОЗ);

– знайте факти про коронавірус. ВООЗ позначила COVID-19, як пандемію, але це не означає, що вам потрібно хвилюватися. Пандемія — це не показник смертності від хвороби, це показник наскільки хвороба поширена. Основні запобіжні заходи: уникати великого скупчення людей, дезінфікувати поверхні та часто мити руки;

– є питання, які можна задавати собі, щоб впоратися з тривогою. Запитайте себе: "чому я повинен відчувати себе в безпеці?", "що я роблю, щоб уникнути небезпеки?", "чому я не повинен боятися?". Заспокойте себе тим, що дотримуєтесь рекомендацій. Треба протистояти своєму страху і бути налаштованим на свій захист;

– займіть себе цікавим хобі. Це може бути книга, гра на музичному інструменті, малювання або просто гра у настільні ігри. Такі прості заняття зможуть дати вам можливість відволіктися від проблем, не порушуючи правила карантину;

– якщо живете самотньо – подзвоніть другу. На щастя, ми живемо в епоху технологій, яка дозволяє нам спілкуватися з друзями будь-де і будь-коли. Спілкування телефоном або через відеозв'язок знижує депресію і почуття тривоги (але постарайтеся не говорити про коронавірус);

– якщо є сильне занепокоєння, зверніться за допомогою до фахівця, який допоможе вам впоратися зі своїми страхами.

"Зараз той момент, коли немає чіткості, не зрозуміло, що буде далі. Але насправді ми ніколи нічого не могли контролювати. Зараз усі шукають відповіді, яких немає. Єдиний вихід – прийняти те, що виходу немає, і підлаштовуватись під ті умови, які виникають. У цьому світі можна лише виживати й дивитися, що буде далі. Наприклад, якщо людина втратить роботу, то буде вимушена шукати нову або перекваліфікуватись. Тривога спадатиме, коли з'явиться чіткий алгоритм дій, - каже психолог. – Залишайтеся вдома, частіше мийте руки, довіряйте лише перевіреним джерелам інформації та будьте здорові".

А ще, говорячи про всілякі фобії, психологи радять навчитися висміювати свій страх і пам'ятати, що віруси чіпляються насамперед до психічно ослаблених людей. Отож, складіть анекдот про нещасливий коронавірус, намалюйте собі його у вигляді кумедної карикатури. Частіше нагадуйте собі про те, що більшість хворих все-таки одужує.