Як прокидатися бадьорим і щасливим

"Ранок буває добрим", - вважає більшість з тих, кому доводиться починати свій день з раннього підйому і швидких зборів на роботу інформує Depo.Хмельницький з посиланням на healthinfo.

Прокинутися в гарному настрої можливо тільки тоді, якщо ви виспалися і повні сил. Людині для доброго самопочуття необхідно від 7 до 9 годин сну, говорять дослідники з американського Національного фонду сну. Крім того, вчені відзначають, що найбільш продуктивний сон - в період з 22:00 до 02:00 ночі, так як саме в цей проміжок часу відновлюються нервові клітини і організм наповнюватися силою і енергією.
У зв'язку з цим вам необхідно вирахувати оптимальну кількість годин сну і відрахувати цей проміжок від часу підйому. В цей час вам і слід відходити ввечері в ліжко. Намагайтеся щодня дотримуватися режиму, але якщо ви іноді будете лягати пізніше звичайного або довше поспіть, на наступний день продовжуйте все у вибраному вами ритмі.

Не варто пити каву вранці.
Ранкова кава може перешкодити природному процесу пробудження, оскільки протягом години після пробудження в нашому організмі відбувається вироблення гормону стресу" – кортизолу, який допомагає прокинутися і почати роботу. Як відзначають вчені, кофеїн блокує вироблення кортизолу, з-за чого організму потрібно більше часу на повернення до звичного ритму після ночі. В результаті ми довше залишаємося млявими, в поганому настрої і нам хочеться повернутися в теплу постіль. Тому краще відкласти ранкову каву до приходу на роботу. До того часу, як ви дістанетеся на роботу, кортизол встигне завести ваш організм енергією.

Снідайте правильними продуктами.
Наситивши з ранку організм правильною їжею, ви забезпечуєте успішний день. Існує ряд продуктів, які позитивно впливають не тільки на фізичне, але і на психологічний та емоційний стан. Це вівсяні пластівці, горіхи, яйця, авокадо, гострі спеції, натуральні молочні продукти, гіркий шоколад. В таких продуктах високий рівень вмісту омега-3 кислот, вітаміну D, антиоксидантів і пробіотиків. Так, шоколад підвищує рівень серотоніну, а багатий поліненасиченими жирними кислотами лосось сприяє поліпшенню настрою.

Почніть день з себе.
Встановіть для себе приємний ритуал. Замість поспішних зборів на роботу - неквапливі справи для підняття настрою – читання книги, перегляд останніх новин улюбленого сайту, заняття йогою або звуки улюбленої музики. Присвятіть ранок не проблем і переживань, а насолоди і відпочинку. Тоді пробудження з часом стане навіть довгоочікуваним моментом, адже в перші хвилини після підйому ви будете зайняті улюбленою справою.

Почніть день з дихальної гімнастики
Після того, як прокинулися, сядьте в ліжку і зробіть кілька повільних і глибоких вдихів, при цьому вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. У той же час уявіть, як кисень наповнює ваше тіло. Потім покладіть руки на груди, і повторіть вправу, щоб відчути, як розширюється і повертається у звичний стан грудна клітка. Така вправа сприяє насиченню організму киснем.