Формула идеального сна и бодрого пробуждения

Фитнес-тренер Крейг Баллантайн разработал формулу "10-3-2-1-0", благодаря которой можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил, сообщает Depo.Хмельницкий со ссылкой на earlytorise.

Крейг Баллантайн считает, что идеальный сон начинается днем и готовиться к нему надо заранее.

Для этого он обращает внимание на пять временных точек:

10 часов перед сном: никакого кофеина

3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь

2 часа перед сном: не работать

1 час перед сном: никаких экранов

0: столько раз утром вы нажмете кнопку повтора на будильнике

Десять часов: то количество времени, в течение которого кровь очищается от стимулирующего воздействия кофеинсодержащих напитков (кофе, зеленый и черный чай, кока-кола, энергетики, шоколад и тому подобное).
Три часа: организм полноценно отдыхает, а не тратит энергию на переваривание ужина и устранение последствий употребления алкоголя.

Два часа: ничего не делайте по работе, даже не думайте о ней. Для работы приготовьте завтрашний день.

1 час: исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверка электронной почты, общения в соцсетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть.

0 раз: подъем после звонка будильника формирует привычку вставать, а не проваливаться в кратковременный сон, после которого снова чувствуешь себя вялым.

Благодаря этой формуле сон становится глубоким и восстанавливающим, а организм накапливает энергию для профессиональных и личных подвигов в новом дне.