Як вберегтися від осінньої депресії

10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. З цієї нагоди фахівці сектору психологічного забезпечення УКЗ ГУНП в Хмельницькій області підготували декілька порад, як тримати себе в тонусі і не впадати в депресію, передає Depo.Хмельницький.

Фізична активність та відпочинок

Фізичне здоров’я безпосередньо пов’язане з психічним. Фізичні вправи не лише загартовують організм, захищають судини, стимулюють серцеву діяльність, а й сприяють продукуванню гормонів — ендорфінів, які поліпшують настрій, діють як натуральні природні енергетики і антидепресанти. Дуже важливо для психічного здоров’я дотримуватися режиму дня. Вчасно вставати і лягати спати.

Знаходьте час для себе

Розриваючись між друзями, родиною та роботою, а також намагаючись всіх зробити щасливими, ви можете забути про себе. Залиште собі трохи часу, щоб бути на самоті і зробити щось для себе, так як це допомагає уникнути занепокоєння і депресії.

Здоровий сон

Самоконтроль, увага і пам’ять — все це погіршується, якщо ви мало спите. Зменшення сну викликає збільшення гормонів стресу навіть за відсутності стресової ситуації.

Будь-якому гніву є розумні межі

Гнів — це досить сильна емоція, яка стає проблемою в тому випадку, коли ми не здатні її контролювати. Неконтрольований гнів здатний зруйнувати людину, не даючи їй думати раціонально і спонукаючи до агресивної поведінки. Зупиніться, переосмисліть ситуацію, яка призвела до гніву, і ви самі побачите, що ваша провина також є. Пам’ятайте: спалахи гніву ніколи не принесуть полегшення, але завжди тягнуть за собою нові неприємності, що можуть завдати шкоди не тільки фізичному, а й психічному здоров'ю.

Одним із основних чинників, що впливають на психічне здоров’я, є стрес (або важкий стрес — дистрес), що зумовлює неадекватну, патогенну поведінку.

Як відомо, кожна людина свідомо чи підсвідомо володіє якимись релаксуючими стратегіями, і дуже добре, щоб якомога раніше кожен із нас зрозумів, що йому приносить полегшення і задоволення. Для цього потрібно вивчати себе, свої можливості в різних сферах життя і поведінку різних ситуаціях.

Самонавчання

Науковцями доведено, що освоєння нових вмінь та навичок поліпшує психічний стан завдяки підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове, є багато різних способів додати нові знання у своє життя.

Сьогодні існують різноманітні психологічні техніки профілактики стресових і психосоматичних розладів, які можна використовувати як для самодопомоги, так і в роботі з людьми, що перебувають в емоційно неблагополучному стані.

Усі ці техніки є ефективними лише для певної групи людей — не буває прийомів, ефективних для всіх. Одній людині легше нормалізувати свій психологічний стан через розслаблення м’язів, іншій — через рухову активність; хтось краще використовує можливості уяви, а хтось — абстрактно-логічне мислення. Тому спробувати можна всі можливі техніки, а застосовувати варто лише ті з них, які ефективні саме для вас.

Тож постійно зосереджуйтеся на світлих та радісних сторонах життя та подіях: "Ви не самотні! Поруч є завжди люди, які зрозуміють і допоможуть! Ставте реальні цілі і не чекайте, що зміни відбудуться самі собою — працюйте для себе! Бережіть психічне здоров`я! Адже це запорука щасливого життя і довголіття!"

Нагадаємо, депресія діє на мозок як слабоумство.