Як вберегтися від осінньої депресії
10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я
- Хмельницький
-
10 жовтня 2021 12:30
10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. З цієї нагоди фахівці сектору психологічного забезпечення УКЗ ГУНП в Хмельницькій області підготували декілька порад, як тримати себе в тонусі і не впадати в депресію, передає Depo.Хмельницький.
Фізична активність та відпочинок
Фізичне здоров’я безпосередньо пов’язане з психічним. Фізичні вправи не лише загартовують організм, захищають судини, стимулюють серцеву діяльність, а й сприяють продукуванню гормонів — ендорфінів, які поліпшують настрій, діють як натуральні природні енергетики і антидепресанти. Дуже важливо для психічного здоров’я дотримуватися режиму дня. Вчасно вставати і лягати спати.
Знаходьте час для себе
Розриваючись між друзями, родиною та роботою, а також намагаючись всіх зробити щасливими, ви можете забути про себе. Залиште собі трохи часу, щоб бути на самоті і зробити щось для себе, так як це допомагає уникнути занепокоєння і депресії.
Здоровий сон
Самоконтроль, увага і пам’ять — все це погіршується, якщо ви мало спите. Зменшення сну викликає збільшення гормонів стресу навіть за відсутності стресової ситуації.
Будь-якому гніву є розумні межі
Гнів — це досить сильна емоція, яка стає проблемою в тому випадку, коли ми не здатні її контролювати. Неконтрольований гнів здатний зруйнувати людину, не даючи їй думати раціонально і спонукаючи до агресивної поведінки. Зупиніться, переосмисліть ситуацію, яка призвела до гніву, і ви самі побачите, що ваша провина також є. Пам’ятайте: спалахи гніву ніколи не принесуть полегшення, але завжди тягнуть за собою нові неприємності, що можуть завдати шкоди не тільки фізичному, а й психічному здоров'ю.
Одним із основних чинників, що впливають на психічне здоров’я, є стрес (або важкий стрес — дистрес), що зумовлює неадекватну, патогенну поведінку.
Як відомо, кожна людина свідомо чи підсвідомо володіє якимись релаксуючими стратегіями, і дуже добре, щоб якомога раніше кожен із нас зрозумів, що йому приносить полегшення і задоволення. Для цього потрібно вивчати себе, свої можливості в різних сферах життя і поведінку різних ситуаціях.
Самонавчання
Науковцями доведено, що освоєння нових вмінь та навичок поліпшує психічний стан завдяки підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове, є багато різних способів додати нові знання у своє життя.
Сьогодні існують різноманітні психологічні техніки профілактики стресових і психосоматичних розладів, які можна використовувати як для самодопомоги, так і в роботі з людьми, що перебувають в емоційно неблагополучному стані.
Усі ці техніки є ефективними лише для певної групи людей — не буває прийомів, ефективних для всіх. Одній людині легше нормалізувати свій психологічний стан через розслаблення м’язів, іншій — через рухову активність; хтось краще використовує можливості уяви, а хтось — абстрактно-логічне мислення. Тому спробувати можна всі можливі техніки, а застосовувати варто лише ті з них, які ефективні саме для вас.
Тож постійно зосереджуйтеся на світлих та радісних сторонах життя та подіях: "Ви не самотні! Поруч є завжди люди, які зрозуміють і допоможуть! Ставте реальні цілі і не чекайте, що зміни відбудуться самі собою — працюйте для себе! Бережіть психічне здоров`я! Адже це запорука щасливого життя і довголіття!"
Нагадаємо, депресія діє на мозок як слабоумство.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Хмельницький
Всі новини на одному каналі в Google News
- 21:01У Хмельницькому горіла багатоповерхівка (ФОТО) ФОТО
- 20:50 "Укренерго" попередило про графіки відключень: Кого стосується
- 17:09Аварійні відключення світла можуть тривати до осені, - "Укренерго"
- 16:43У ДПСУ розповіли, що зміниться для чоловіків при перетині кордону після 18 травня
- 21:50 В Україні запровадили відключення світла (ОНОВЛЕНО)
- 10:57Чи потрібно йти до ТЦК заброньованим чоловікам: роз'яснення Міноборони
- 12:45В Хмельницькому внаслідок пожежі померла дитина
- 21:50На Хмельниччину призначили очільника СБУ
- 21:31Тариф на е/е для населення може зрости, адже на відновлення енергетики потрібні значні кошти, - Українські розподільні мережі Відео
- 22:15 Рада ухвалила закон про добровільну мобілізацію ув’язнених, але підуть на фронт не всі
- 21:13На Хмельниччині повернули державі пам’ятку археології національного значення ІХ-ХІІІ ст
- 19:31Понад 300 мільйонів гривень військового збору сплатили жителі Хмельниччини з початку 2024 року
- 22:05 У ВР пообіцяли карати співробітників ТЦК та СП за порушення прав людини
- 20:36Для дронів в ЗСУ створять окремий рід військ
- 19:16 Кабмін ухвалив перелік документів, які треба подати для проходження МСЕК
- 14:24У Хмельницькому змінили тривалість комендантської години
- 10:20Щонайменше 1,45 млрд грн Уряд передбачив для бізнесів Хмельниччини, – Юлія Свириденко
- 15:39 Із 4 травня "обмежено придатних" немає: Міноборони України оновило наказ №402
- 15:15Зеленський присвятив день безпековій ситуації на Хмельниччині (ВІДЕО) Відео