ЛЧ 2018
Євробачення
Обличчя
Сектор
Спепроекти
Країна Укропів

Три способи швидко заснути і добре виспатися

Більшості дорослих необхідно хоча б сім годин безперервного сну
Depo.
27 лютого 2016 21:20
ФОТО: depo.ua
Три способи швидко заснути і добре виспатися
Три способи швидко заснути і добре виспатися

Ви можете пишатися тим, що спите 2-3 години в добу, як Юлій Цезар або Маргарет Тетчер, повідомляє Depo.Хмельницький з посиланням на toneto.

Такий режим принесе вашому організму тільки шкоду, бо більшості дорослих необхідно хоча б 7 годин безперервного сну.

Брак повноцінного нічного відпочинку може викликати цілий ряд проблем, серед яких – мішки під очима, землистий колір шкіри, депресія, підвищений тиск і навіть зайву вагу.

1. Придумайте "сонний" ритуал

Придумайте особливий ритуал, який допоможе організму налаштуватися на сон. Наприклад, випивайте чашку гарячого ромашкового чаю. Або приймайте теплу ванну. Або – робіть і те, і інше. Якщо ви будете повторювати певну дію щовечора, це процюватиме  сигналом вашому організму, що пора готуватися до сну.

2. Вимкніть всі гаджети

Приблизно за годину до того, як лягти в ліжко, вимикайте всі гаджети. Синє світло, яке випромінює електронний пристрій, руйнівно діє на сон. Він пригнічує виробництво мелатоніну, який відповідає за міцний сон і повноцінне відновлення організму. Та й спокуса взяти гаджет в руки, прокинувшись серед ночі, теж стане менше.

3. Ретельно вибирайте продукти на вечерю

Уникайте надмірно жирних, солодких, гострих і тонізуючих продуктів за кілька годин до сну. Крім того, вечірній прийом їжі не повинен містити тираміну – це речовина, яка стимулює вироблення адреналіну. Адреналін підвищує кров'яний тиск і змушує серце битися частіше – який вже тут відпочинок! Тирамін міститься в сирі, шоколаді, бананах, рибі і деяких сортах вин.

Більше про події Хмельниччини читайте на Depo.Хмельницький