Три способи швидко заснути і добре виспатися
Більшості дорослих необхідно хоча б сім годин безперервного сну
- Хмельницький
-
27 лютого 2016 21:20
Ви можете пишатися тим, що спите 2-3 години в добу, як Юлій Цезар або Маргарет Тетчер, повідомляє Depo.Хмельницький з посиланням на toneto.
Такий режим принесе вашому організму тільки шкоду, бо більшості дорослих необхідно хоча б 7 годин безперервного сну.
Брак повноцінного нічного відпочинку може викликати цілий ряд проблем, серед яких – мішки під очима, землистий колір шкіри, депресія, підвищений тиск і навіть зайву вагу.
1. Придумайте "сонний" ритуал
Придумайте особливий ритуал, який допоможе організму налаштуватися на сон. Наприклад, випивайте чашку гарячого ромашкового чаю. Або приймайте теплу ванну. Або – робіть і те, і інше. Якщо ви будете повторювати певну дію щовечора, це процюватиме сигналом вашому організму, що пора готуватися до сну.
2. Вимкніть всі гаджети
Приблизно за годину до того, як лягти в ліжко, вимикайте всі гаджети. Синє світло, яке випромінює електронний пристрій, руйнівно діє на сон. Він пригнічує виробництво мелатоніну, який відповідає за міцний сон і повноцінне відновлення організму. Та й спокуса взяти гаджет в руки, прокинувшись серед ночі, теж стане менше.
3. Ретельно вибирайте продукти на вечерю
Уникайте надмірно жирних, солодких, гострих і тонізуючих продуктів за кілька годин до сну. Крім того, вечірній прийом їжі не повинен містити тираміну – це речовина, яка стимулює вироблення адреналіну. Адреналін підвищує кров'яний тиск і змушує серце битися частіше – який вже тут відпочинок! Тирамін міститься в сирі, шоколаді, бананах, рибі і деяких сортах вин.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Хмельницький
Всі новини на одному каналі в Google News
- 16:31"Московський" піп на Хмельниччині під час літургій агітував за Путіна
- 12:44Енергетичний напій та його склад PROMO
- 13:33Розвиток ветеранського бізнесу дозволить регіонам зажити новим життям – Петрук
- 15:45На Хмельниччині задекларувалося 30 мільйонерів
- 11:11Вимагала хабар за діагноз: На Хмельниччині голові позаштатної ВЛК оголосили підозру
- 21:53ВАКС конфіскував активи експрезидента "Мотор Січі" та його спільника: Що відібрали
- 10:33На Хмельниччині вночі збили два БпЛА
- 09:36Росіяни вночі атакували Україну 13 "шахедами": скільки вдалося збити
- 22:12 Зима повертається: В Україну йдуть заморозки
- 21:50Обмеження електроенергії 18 квітня можливі у всіх областях, - Укренерго
- 21:17Вимагання та грабежі: На Хмельниччині затримали організатора банди (ФОТО) ФОТО
- 17:09 Суд залишив колишнього президента "Мотор Січі" Богуслаєва та його спільника за ґратами
- 16:19 Зеленський підписав оновлений закон про мобілізацію
- 08:50Під час повітряної тривоги на Хмельниччині працювала ППО
- 11:50Зіткнення двох байків: У ДТП на Хмельниччині загинула 16-річна дівчина
- 09:30Телефон Служби 112 до кінця поточного року запрацює по всій Україні
- 15:40 На Хмельницькій АЕС стартувало будівництво нових енергоблоків за американською технологією
- 12:45Скандал з "побиттям" активістки в ТЦК на Хмельниччині: Що відомо
- 09:55В ОВА повідомили про пошкодження приватних будинків внаслідок збиття безпілотників на Хмельниччині