Спати "по-новому": Уже цієї ночі переводимо стрілки годинника

У 2020 році в останню неділю березня в Україні переведуть стрілки годинника на одну годину вперед. А це означає, що спати будемо на годину менше.

Два рази на рік стрілки годинників переводяться на годину в більш ніж 100 країнах світу. Українці переходять на літній час в останню неділю березня, а на зимовий – в останню неділю жовтня. Тож цього року годинники переведуть в ніч з 28 на 29 березня о 3 ранку на одну годину вперед.

Переведення годинників регламентується постановою Кабміну від 13 травня 1996 року № 509 "Про порядок обчислення часу на території України". Перехід на новий режим відбувається двічі на рік - в останню неділю березня та жовтня.

Попри поширений міф, перевід стрілок - не радянське ноу-хау. Норма з'явилася у Британії 1908 року. Аналітики вирішили, що завдяки нехитрій практиці зможуть економніше витрачати електроенергію. До СРСР, в який тоді входила Україна, традиція дісталася у 1981-му. Наразі стрілки годинника переводять у 110 країнах, але постійно прагнуть змінити ситуацію.

Як переходи впливають на здоров'я

Головний аргумент противників переводу стрілок - потужний стрес для організму, який дається взнаки тривалий час.

Психолог сну Джозеф Геннон стверджує: якщо молодій здоровій людині такі зміни дадуться відносно легко, для літніх і не таких здорових - може стати суворим випробуванням. Зокрема, може похитнутися імунітет, підвищується ризик серцевих нападів та загострень судинних захворювань. Перевід стрілок фактично змінює циркадні ритми людини - звички організму, які формуються залежно від сонячного світла.

Через переведення стрілок люди змушені бути активними, коли рівень мелатоніну вже почав підвищуватися. А оскільки зміни відбуваються в одну добу - дуже різко - принаймні перший тиждень люди можуть відчувати себе "як в тумані". Адже усі сезонні зміни відбуваються поступово, і людина може під них підлаштуватися.

Згідно з дослідженням Університету Колорадо, кількість ДТП у перші дні "нового часу" збільшується на 17%. Тож водіям радять бути особливо обережними у цей період.

Як пережити зміни 

1. Намагайтесь згладити перехід

Перехід на літній час - стрес для організму, тож намагайтеся звільнити наступний день від навантажень. Оскільки процес відбувається у вихідні, прокиньтеся на півгодини раніше, ніж зазвичай (а на годиннику буде на півгодини пізніше). Таким чином перехід буде більш плавним. 

Авто на найближчі кілька днів варто залишити вдома - через недосип зростає вірогідність ДТП. 

2. Шукайте можливість бувати на сонці

Брак сонячного світла - нерідка причина хронічної втоми, тому шукайте можливість бодай двічі вийти на вулицю протягом робочого дня. Хай такі перерви триватимуть 10 хвилин, це все одно неоцінена користь для організму.

3. Харчуйтеся правильно

Зменшіть кількість цукру, глютену, молочних продуктів та вина у раціоні. Ці продукти спричиняють гормональне запалення, яке погіршує якість сну. Найкраща основа раціону - це овочі.

Не варто відмовлятися від жиру, який є поживою гормонів. Якщо споживати замало жирів, можна спричинити гормональний дисбаланс, який, у свою чергу, створить проблеми зі сном. Але зосередитися краще на корисних жирах, які містяться у жирній рибі, семенах, горіхах та авокадо.

4. Тренуйтеся

Вчені Університету Джорджиї довели, що здорові дорослі, які займаються помірними фізичними вправами тричі на тиждень, вже через 21 день відчувають себе менш втомленими.

5. Подбайте про хатніх улюбленців

Стрес через переведення стрілок відчувають не лише люди, а й хатні тварини. Наприклад, вони звикли харчуватися у конкретний час, а тут він різко змінюється. Намагайтеся згладити цей перехід: переносьте графік не на цілу годину, а на 15 хвилин щодня.  Так перехід на весняний час пройде комфортніше.