Цікаві факти про сон: Як правильно налаштувати режим

Кілька порад, які допоможуть нормалізувати режим сну, підготував Depo.Хмельницький за матеріалами ЦікавоЗнати.

1. Не переїдати на ніч. Якщо поїсти важкої чи жирної їжі прямо перед сном, то організм активізується задля переварювання страви і буде зовсім не налаштованим до сну. Вживайте легку їжу за 3 години перед відбоєм - це збереже і режим сну і фігуру.

2. Фізична активність. Будь-яка: прибирання вдома, пробіжка чи просто прогулянка - це витратить трохи енергії і дасть змогу швидше заснути.

3. Утриматись від емоційного навантаження. Якщо дивитись фільми чи серіали перед сном - оберіть якусь комедію. Фільми жахів, трилери, детективи - захоплюють, що буде зовсім не до сну.

4. Планувати наступний день краще за декілька годин до сну. Розписати все і вирішити невирішені питання.

5. Утриматись від алкоголю. Краще випити трав'яний чай з медом. Алкоголь же змусить проспати довше і як наслідок - на наступний день режим буде знову збитим.

6. Вибрати конкретний час для сну. Наприклад, з 23:00 по 07:00. Через певний час це вже просто увійде у звичку.

7. Дехто радить класти гілочки сушеної лаванди під подушку. Її аромат сприяє кращому засинанню та міцному сну.

8. Під час сну бажано вилучити всі джерела світла: не вмикати настільну лампу, закривати штори, якщо з вікна світять вуличні ліхтарі тощо.

9. Не відкладати будильник. Переводити будильник по декілька разів не варто. Вставати потрібно звикнути одразу після пробудження. Вмитись холодною водою, випити чай чи каву.

10. Пережити переломний момент. Так, перші пару днів підуть на довгі спроби заснути раніше і важкі прокидання, але потім здоровий сон просто увійде у звичку.

Читайте також: Як правильно прокидатися зранку.