Як спати, щоб не боліла спина
Щоб вранці відчувати себе добре, скористайтесь кількома порадами
- Хмельницький
-
4 січня 2017 17:51
Вся справа в недотриманні важливих умов під час сну, через яку перенапружуються м'язи спини, деформуються міжхребцеві диски і перетискаються нерви і судини, повідомляє Depo.Хмельницький з посиланням на сайт про здоров'я.
Як же потрібно спати, щоб вранці відчувати себе добре? Є кілька варіантів.
Спіть на боці
Багато хто вважає, що спати потрібно на спині або на животі, але це не так. В обох положеннях виникає деформація хребта, зокрема, шийного відділу, і його перенапруження, від чого виникає біль. Найбільш підходяща анатомічна поза для сну - на боці з затиснутою між колінами подушкою. Такий стан розвантажує хребет і сприяє повному розслабленню м'язів.
Спіть не довше 8 годин
Норма сну для дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Цього часу вистачить для відпочинку нервової системи і м'язів. Від пересипу з'являється біль в спині - деформуються міжхребетні диски і виникає тиск на нервові закінчення. Для того, щоб суглобові тканини повернулися на місце, знадобиться не менше години.
Увага на матрац
До недавнього часу існувала думка, що для спини корисно спати на твердому матраці. Але як з'ясувалося, тверда поверхня тільки шкодить спині - вона створює додаткову навантаження і надлишковий тиск на окремі ділянки тіла. Ідеальний варіант - ортопедичний матрац, особливо, якщо у вас мають місце викривлення хребта. Такі моделі додатково розвантажують спину, приймаючи форму вигинів тіла, завдяки чому спина повноцінно відпочиває і відновлюється.
Подушка - справа тонка
Правильна подушка повинна бути маленькою (не ширше 30-40 см), тонкої і м'якою. Це дозволяє шиї під час сну прийняти правильно положення - на одній лінії з хребтом. Більш того, якщо ви вважаєте за краще спати на животі і не можете впоратися з цією звичкою, обов'язково підкладайте одну подушку під живіт, щоб не порушувався прогин хребта. Під час сну на спині подушку варто покласти під коліна - це зніме напругу з хребта.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Хмельницький
Всі новини на одному каналі в Google News
- 10:58У Хмельницькому призупинили опалювальний сезон
- 13:39Знайшов у шафі та витягнув чеку: На Хмельниччині в руках у підлітка вибухнула граната ФОТО
- 12:21На Хмельниччині затримали посадовицю військкомату та стоматолога, які допомагали "відкосити" за 10 тисяч доларів ФОТО
- 07:30В "Укренерго" спрогнозували, коли будуть зі світлом міста, які найбільше постраждали від обстрілу 22 березня
- 15:45 Енергетична ситуація: в яких областях відключатимуть світло
- 12:25 Ситуація в регіонах після масованого обстрілу 22 березня: як відновлюються області
- 09:56Кількість жертв у Хмельницькому зросла, - МВС
- 08:24В Хмельницькому внаслідок ракетної атаки є влучання в інфраструктуру та жертви
- 07:05У кількох містах України — проблеми зі світлом після повітряної атаки
- 23:12Посмертна донорка з Хмельниччини врятувала життя чотирьом людям з Львівщини та Києва
- 13:01У Хмельницькому чоловік проникав у квартири в новобудовах та викрадав котли
- 09:38На Хмельниччині через недбалість лікаря померло немовля
- 09:27Піреус Банк відкрив відділення у Хмельницькому PROMO
- 08:58На Хмельниччині вночі збивали ворожі дрони. Є постраждала
- 13:33 В Україні стартувала весняна посівна
- 10:33 "Укрзалізниця" корегує рух чотирьох потягів через зсув залізничного полотна на Хмельниччині
- 22:55Перед судом постане правоохоронець з Хмельниччини, який переправляв ухилянтів за кордон
- 14:47Облцентри виділили на ЗСУ 19,5 млрд грн: половину з усіх грошей дав Київ, — КВУ
- 13:31 Міноборони України повідомило про новий алгоритм рекрутингу до лав ЗСУ