Як спати, щоб не боліла спина

Щоб вранці відчувати себе добре, скористайтесь кількома порадами

Як спати, щоб не боліла спина…

Вся справа в недотриманні важливих умов під час сну, через яку перенапружуються м'язи спини, деформуються міжхребцеві диски і перетискаються нерви і судини, повідомляє Depo.Хмельницький з посиланням на сайт про здоров'я.

Як же потрібно спати, щоб вранці відчувати себе добре? Є кілька варіантів.

Спіть на боці

Багато хто вважає, що спати потрібно на спині або на животі, але це не так. В обох положеннях виникає деформація хребта, зокрема, шийного відділу, і його перенапруження, від чого виникає біль. Найбільш підходяща анатомічна поза для сну - на боці з затиснутою між колінами подушкою. Такий стан розвантажує хребет і сприяє повному розслабленню м'язів.

Спіть не довше 8 годин

Норма сну для дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Цього часу вистачить для відпочинку нервової системи і м'язів. Від пересипу з'являється біль в спині - деформуються міжхребетні диски і виникає тиск на нервові закінчення. Для того, щоб суглобові тканини повернулися на місце, знадобиться не менше години.

Увага на матрац
До недавнього часу існувала думка, що для спини корисно спати на твердому матраці. Але як з'ясувалося, тверда поверхня тільки шкодить спині - вона створює додаткову навантаження і надлишковий тиск на окремі ділянки тіла. Ідеальний варіант - ортопедичний матрац, особливо, якщо у вас мають місце викривлення хребта. Такі моделі додатково розвантажують спину, приймаючи форму вигинів тіла, завдяки чому спина повноцінно відпочиває і відновлюється.

Подушка - справа тонка

Правильна подушка повинна бути маленькою (не ширше 30-40 см), тонкої і м'якою. Це дозволяє шиї під час сну прийняти правильно положення - на одній лінії з хребтом. Більш того, якщо ви вважаєте за краще спати на животі і не можете впоратися з цією звичкою, обов'язково підкладайте одну подушку під живіт, щоб не порушувався прогин хребта. Під час сну на спині подушку варто покласти під коліна - це зніме напругу з хребта.

Більше новин про події у світі читайте на Depo.Хмельницький

Всі новини на одному каналі в Google News

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

deneme