Как спать, чтобы не болела спина

Все дело в несоблюдении важных условий во время сна, из-за которых перенапрягаются мышцы спины, деформируются межпозвонковые диски и пережимаются нервы и сосуды, сообщает Depo.Хмельницкий со ссылкой на сайт о здоровье.

Как же нужно спать, чтобы утром чувствовать себя хорошо? Есть несколько вариантов.

Спите на боку

Многие считают, что спать нужно на спине или на животе, но это не так. В обоих положениях возникает деформация позвоночника, в частности шейного отдела, и его перенапряжение, из-за чего возникает боль. Наиболее подходящая анатомическая поза для сна - на боку с зажатой подушкой между коленями. Такое положение разгружает позвоночник и способствует полному расслаблению мышц.

Спите не дольше 8 часов

Норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Этого времени хватит для отдыха нервной системы и мышц. От пересыпания появляется боль в спине - деформируются межпозвоночные диски и возникает давление на нервные окончания. Для того, чтобы суставные ткани вернулись на место, понадобится не менее часа.

Внимание на матрас
До недавнего времени бытовало мнение, что для спины полезно спать на твердом матрасе. Но как выяснилось, твердая поверхность только вредит спине - она создает дополнительную нагрузку и избыточное давление на отдельные участки тела. Идеальный вариант - ортопедический матрас, особенно, если у вас имеет место искривление позвоночника. Такие модели дополнительно разгружают спину, принимая форму изгибов тела, благодаря чему спина полноценно отдыхает и восстанавливается.

Подушка - дело тонкое

Правильная подушка должна быть маленькой (не шире 30-40 см), тонкой и мягкой. Это позволяет шее во время сна принять правильное положение - на одной линии с позвоночником. Более того, если вы предпочитаете спать на животе и не можете справиться с этой привычкой, обязательно подкладывайте одну подушку под живот, чтобы не нарушался прогиб позвоночника. Во время сна на спине, подушку следует положить под колени - это снимет напряжение с позвоночника.